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| 和大家分享一下我自己关于瑜伽减肥的一点心得 | |
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forever 等级 弦 楼主 发表于 2010/12/1 9:22:47 编 辑 |
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本人联系瑜伽快一年了，说不上是大师啊，也没有什么追求高深修行的远大志向，只不过是为了减肥而已，谁让好看的衣服都穿不上了呢！我是属于肚子和腿肉肉比较多，而且是松松的，最可怕的是我懒，还爱吃零食，而且平时上班基本上没什么运动量，练瑜伽也是一次挺偶然的机会，在精品体验网上约了一个瑜伽馆的免费体验课，去那里体验了一下。第一次是很痛苦的，第一次练完后感觉浑身酸疼，都不想去了，但没想到过了2、3天缓过来了，就得比以前要舒缓多了，所以决定再去试一次。这次是约的另外一个商家的免费体验课，上完后感觉已经能适应了，而且感觉自己真的很需要继续练习，就办了卡坚持了下来。所以我想任何方法减肥或者锻炼首要还是坚持。当然身材嘛，谦虚的说也是变得还不错，呵呵，所以小小的卖弄一下自己关于瑜伽减肥的一点心得。 先说肚子吧，肚子是最不好运动到的，而且尤其是职业女性，简直就是“三坐”啊——坐车，坐椅子，坐办公室，所以肚子也就成了脂肪的聚集地，不要说做什么仰卧起坐了，不到三千下别想见效果，我可听着都怕怕。 言归正传，说说瑜伽里关于减肚子的吧，网上说了一大堆的什么船式、眼镜蛇式、板凳式都能减肚子，大家都眼花缭乱了吧，记得我在精品体验网预约免费体验的第一节课学到的就是腹式呼吸法，我自己总结了一下要想快点让你的肚子变小： 1、是要时刻记得要采取腹式呼吸法，吃饭，走路，坐车都如此，一开始可能会常常忘记，不过大约过个十天八天的就会习惯成自然的，而且记住要慢慢的呼吸，越慢越好。2、是具体体式的问题，据我拿自己做的实验，综合难易程度，身体感受和减肚子的效果和所用时间这几方面综合来看，我总结出了一套动作既简单又见效快a、平躺于床上（如有瑜珈垫放地面更好），双手放身体两侧，手心向下。b、左脚向上举高，和身体形成90度角（刚开始练由于韧带未拉松，可能不能达成90度角，但坚持练下去一定可以），坚持一会再放下（也可口中数数，数到20就可以放下），然后再将左腿下落60度，保持3-5个呼吸，再下落30度，保持2个呼吸。c、右脚举高，动作同上。（要诀：举高一只脚的时候另一只脚必须保持平贴于地面，不能弯曲。）d、两只脚同时举高，和身体达成90度角，然后下落60度，30度，长期坚持，一定能够达到效果哦。e、放下双脚，动作完成，仰卧放松休息。 动作看起来虽简单，但如是新手(就像我）练起来还是会觉得辛苦，特别是伸直脚的时候韧带的疼痛感。不必着急，练下去韧带拉松了就会觉得很容易，如若觉得辛苦，不必勉强，练到自己能达到的程度就好，记得循序渐进。 各位美女们要是有什么别的好方法，别忘了交流一下，或者有什么问题或许我可以帮帮你，咱虽然不是特别专业，但是我有的是真真正正的减肥过程啊，呵呵，今天就到这了。 精品体验网___免费体验、试用平台 |
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